Ako posilniť nervový systém

Moderný svet je agilný, každý človek sa stretáva s obrovským počtom ľudí každý deň, čelia flash na verejnú dopravu, v práci, v obchodoch, v parkoch. Tiež, každý človek v tomto živote číha problémy a obavy. V takejto situácii sa možno ťažko zvláda bez stresu. Nervový systém je "zodpovedný" za stabilitu ľudskej psychiky. A ak je takmer nemožné vyhnúť sa stresu, potom je možné starať sa o nervy.

Ako posilniť nervový systém? Povieme o tom v tomto článku.


Všeobecné informácie

Aktívny životný štýl, pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu posilniť nervový systém.

S cieľom zlepšiť výkonnosť, znížiť únavu, lepšie odolávať stresu je potrebné posilniť nervový systém. Nasledujúce metódy vám pomôžu:

  • kalenie;
  • cvičenie;
  • zabránenie nadmernému užívaniu alkoholu, fajčeniu, užívaniu psychoaktívnych látok;
  • použitie v potrave výrobkov, ktoré sú prospešné pre nervový systém;
  • racionálna organizácia práce aodpočinok, plný spánok;
  • v prípade potreby používanie liečivých rastlín a niektorých liekov;
  • psychofyzikálne praktiky, napríklad jóga, meditácia.

Kalenie

Kalenie je systematický, opakovaný vplyv na telo niektorých vonkajších faktorov: studených, tepelných, ultrafialových lúčov. Keď sa to stane, modifikujú sa reflexné reakcie tela na tieto stimuly. V dôsledku toho nielen zvyšuje odolnosť voči chladu, teplu a tak ďalej. Kalenie má výrazné nešpecifické pôsobenie, ktoré sa prejavuje zlepšovaním výkonu, výchovou vôle a ďalšími užitočnými psychofyziologickými vlastnosťami.

Kalenie môže byť úspešné len vtedy, ak sa používa správne. Na tento účel musia byť splnené tieto podmienky:
1. Postupné zvyšovanie sily stimulu, napríklad na začatie úpravy vody vodou pri izbovej teplote.
2. Systematická povaha postupov temperovania, to znamená ich každodenné používanie, a nie v jednotlivých prípadoch.
3. Správne dávkovanie stimulu, vzhľadom na to, že rozhodujúca je sila stimulu a nie trvanie jeho účinku.

Existuje veľa tvrdiacej literatúry, s ktorou môžete rozvíjať svoj osobný vzdelávací program. Zároveň by sme nemali zabúdať na pravidlo „všetko je dobré v miernosti“.

Cvičenie

Cvičenie je rôzne. Zvyčajne sa dajú rozdeliť na gymnastiku, šport, hry a cestovný ruch. Pravidelné fyzickéaktivita pomáha zvyšovať psychickú a fyzickú výkonnosť, spomaľovať rozvoj únavy, predchádzať mnohým chorobám nervového systému a vnútorných orgánov, ako aj pohybovému aparátu.

Cvičenie zmierňuje psychický stres. To je dôležité najmä pre ľudí pracujúcich v psychickej práci. Striedanie mentálnej práce s fyzickým prepína záťaž z jednej mozgovej bunky do druhej, čo pomáha obnoviť energetický potenciál unavených buniek.
Veľkou hodnotou pre posilnenie nervového systému je pravidelná chôdza na čerstvom vzduchu. Spája v sebe prvky fyzického cvičenia a temperovania, ľahko sa dávkuje, nevyžaduje žiadne finančné náklady.

Zamietnutie zlých návykov

Ako viete, alkohol je jed, ktorý pôsobí predovšetkým na nervový systém. Spôsobuje zvýšené vzrušenie a narušuje procesy inhibície. Dlhodobé užívanie alkoholu, dokonca aj v malých dávkach, vedie k rozvoju alkoholickej encefalopatie, ochorenia mozgu, ktoré je okrem iného sprevádzané zníženou pamäťou, zhoršeným myslením a schopnosťami učiť sa.

Fajčenie vedie k zhoršeniu pamäti a pozornosti, zníženiu duševnej výkonnosti. Je to spôsobené kontrakciou pri fajčení ciev mozgu a jeho hladovaním kyslíkom, ako aj priamym toxickým účinkom nikotínu a iných škodlivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.

Používanie psychoaktívnych látok vedie k rýchlemu vzrušeniu nervového systému, ktorýnahradené nervovým vyčerpaním. To platí pre kofeín, ktorý vo veľkých dávkach často vedie k zníženiu psychickej výkonnosti.

Správna výživa

Vitamín B1 je veľmi dôležitý pre nervový systém. Mali by sa konzumovať primerané množstvá potravín, ktoré ho obsahujú.

Normálny obsah bielkovín v potravinách je veľmi dôležitý pre stav vyššej nervovej aktivity. Zvyšuje tón centrálneho nervového systému a urýchľuje tvorbu reflexov, zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa. Bielkoviny kuracieho mäsa, sóje, rýb sú užitočné pre nervový systém. Okrem toho sa odporúča použiť viac proteínov s obsahom fosforu. Nachádzajú sa v žĺtkoch, mlieku a kaviári.

Nie je možné vylúčiť tuky z výživy, pretože majú tonizujúci účinok na nervový systém, zlepšujú výkonnosť a emocionálnu stabilitu.

Sacharidy - zdroj energie pre mozog. V tomto ohľade sú obzvlášť cenné sacharidy obsiahnuté v obilninách. Zníženie obsahu sacharidov v tele spôsobuje celkovú slabosť, ospalosť, stratu pamäti a bolesti hlavy.

Vitamíny sú veľmi dôležité pre funkciu nervového systému. Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje v oslabení pamäti, pozornosti, podráždenosti, bolesti hlavy, nespavosti, únavy. Nachádza sa v otrubovom chlebe, hrášku, fazuľa, pohánka, ovsené vločky, pečeň, obličky a vaječný žĺtok.
Hypovitaminóza B6 je zriedkavý jav sprevádzaný slabosťou, podráždenosťou a poruchami chôdze. Vitamín B6 sa syntetizuje v črevách,nájdené v pečeni, obličkách, celozrnnom chlebe, mäse.

Zo stopových prvkov pomôže posilniť nervový systém fosfor. V najväčších množstvách sa nachádza v syre, tvarohu, vajciach, kaviári, pohánke a ovsených vločkách, strukovinách, rybách a konzervovaných rybách.
Zaradenie týchto látok do stravy pomôže posilniť nervový systém.


Denná rutina

Denný režim - distribúcia v čase rôznych aktivít a odpočinku, jedla, pobyt na čerstvom vzduchu, spánok. Správny režim dňa zvyšuje účinnosť, vytvára emocionálnu stabilitu. Spôsob dňa je individuálny pre každého človeka a závisí od veku, povolania, zdravotného stavu, klimatických a iných podmienok. Je žiaduce, aby bola trvalá. Treba vziať do úvahy denný rytmus fyziologických funkcií tela, prispôsobiť sa mu, zvýšiť alebo znížiť záťaž v určitých obdobiach dňa.

Nočný spánok by mal trvať najmenej 7 hodín. Čím mladší je človek, tým dlhšie by mal byť spánok, tým skôr by mal začať. Systematický nedostatok spánku a nedostatok hlbokého spánku vedie k vyčerpaniu nervového systému: objavuje sa podráždenosť, únava, chuť do jedla sa zhoršuje, aktivita vnútorných orgánov trpí.

Spánok je najužitočnejší, začínajúc od 23 do 24 hodín a končiaci 7 až 8 hodinami Pre deti a starších sa odporúča popoludňajší spánok na 1 až 2 hodiny Je dôležité mať neustále čas na spanie a na vstávanie. Pred odchodom do postele sa odporúča chodiť na čerstvom vzduchu, na večerunasleduje 2 - 3 hodiny pred spaním. Je potrebné vytvoriť priaznivé prostredie: ticho, tma alebo súmrak, teplota vzduchu nie vyššia ako 18 - 20 - С, čistý vzduch a pohodlná posteľ.

Liečivé rastliny a lieky

V niektorých prípadoch, pre dobrý výkon, zlepšenie tónu nervového systému, zlepšenie pamäti, pozornosť, farmakologické prostriedky (rastliny a lieky) môžu byť predpísané. Pomáha k posilneniu odvarov nervového systému a infúzií melissa, kalina, divokej ruže, maternice, harmančeka, valeriánov a iných rastlín. Keď depresia, apatia, slabosť môže pomôcť lemongrass, Eleutherococcus, Echinacea.

Na obnovenie rovnováhy vzrušenia a inhibície sa niekedy predpisujú lieky, ako napríklad Persen, Novo-Passit a iné. Väčšina z nich je rastlinného pôvodu. Vážnejšie drogy možno užívať len na lekársky predpis.


Psychofyzikálne praktiky

Najjednoduchší spôsob posilnenia nervového systému je masáž a samo-masáž. Existuje mnoho rôznych metód, ktorých podstatou je vplyv určitého fyzického a psychického stresu na činnosť nervového systému. Patrí medzi ne predovšetkým jóga, rovnako ako niektoré bojové umenia. Kombinácia meditácie a cvičenia má priaznivý vplyv na funkciu nervového systému.
Nezúčastňujte sa na pochybných praktikách ponúkaných na rôznych seminároch. Najčastejšie nebudú posilňovať nervový systém, ale povedú k opaku.Výsledok.

Na ktorý lekár sa má obrátiť

Terapeuti a rodinní lekári sa tradične zaoberajú prevenciou chorôb a podporou zdravého životného štýlu. Neurológ, narkológ (napríklad na odvykanie od fajčenia), špecialista na fyzioterapiu, odborník na výživu, masážny terapeut, reflexológ, môže pomôcť osobe posilniť nervový systém. Veľmi užitočná je pomoc psychológa a psychoterapeuta, ktorý naučí pacienta prekonať stres.