Ako sa starať o kĺby

Nikto nie je prekvapený starostlivosťou o pokožku tváre a tela, vlasov alebo nechtov. V tele je však veľmi dôležitý systém, ktorý niekedy nedostáva zaslúženú starostlivosť. Hovoríme o pohybovom aparáte, presnejšie o kĺboch. Sú skryté za kožou, svalmi a väzmi a ticho vykonávajú svoju prácu. Je však potrebné stretnúť sa s niektorými poruchami - zmenami vlastností tkaniva chrupavky, jej zničením, ako sa objavujú symptómy, ktoré menia kvalitu života na horšie. Bolesť, zhoršená pohyblivosť, kŕče, krívanie. Nie všetky príčiny ochorenia kĺbov môžu byť ovplyvnené. Existujú však rizikové faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené.

Čo je možné urobiť, aby sa starostlivosť o kĺby riadne starala?

Pri nadváhe schudnúť. Tým sa zníži zaťaženie kolenných a bedrových kĺbov. Strata hmotnosti 1 kg je ekvivalentná zníženiu zaťaženia spojov v množstve 4 kg. To znižuje opotrebovanie chrupavky a bolesti, ak už obťažuje.

Vykonajte aeróbne cvičenie. Bolesti kĺbov môžu interferovať s fyzickou aktivitou. Paradoxom však je, že bolesť a stuhnutosť klesajú z pohybu. Pravidelné cvičenia pomôžu nielen znížiť hmotnosť, ale aj zlepšiť prekrvenie kĺbov. Najlepšia voľba by bola chôdza, jazda na bicykli na plochom teréne, kúpanie, zatiaľ čo aktívny beh a skákanie by sa mali vyhnúť. Optimálny čas v triede je minimálne 30 minút 5 dní v týždni.

Posilniť svaly okolo kĺbov. Dobre vyvinuté svalové tkanivo má tlmiace vlastnosti, zabraňuje šokukončatín na tvrdom povrchu a trasúce sa kĺby. Napríklad, na ochranu kolenných kĺbov pomôže triedy na posilnenie quadriceps svaly bokov.

Robiť strečing cvičenia. To je užitočné nielen pri nedostatočnej pružnosti, ale tiež pomáha chrániť kĺby pred opotrebovaním. Čím väčšia je amplitúda pohybu, tým viac výživy dostáva chrupavka z kĺbovej tekutiny. To pomôže jóga a Pilates alebo fyzikálne terapie lekcie.

Používajte lieky obsahujúce kyselinu glukurónovú a chondroitín, ako napríklad Alflutop. Tento originálny liek, ktorý nemá 100% analógov. Charakteristickým znakom Alflutopu je jeho komplexné zloženie, ktoré zahŕňa kyselinu glukurónovú, chondroitínsulfát, ako aj keratánsulfát, dermatansulfát, komplex aminokyselín a mikroprvkov. Táto kombinácia účinných látok pomáha obnoviť metabolické procesy v tkanive chrupavky a môže spomaliť priebeh ochorenia.

Pre lepší účinok je lepšie použiť nie jeden, ale niekoľko odporúčaní naraz. Môže ísť o injekciu Alflutopu raz ročne v kombinácii s triedami vo fitness klube, kombináciou Alflutopu a triedami doma. Starostlivosť o kĺby je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a aktívnej dlhovekosti.

Autor: Olga Torozová, praktický lekár, Bormental Clinic, Moskva