Čo zahrnúť do menu pre krásu vlasov?

V boji o krásne vlasy, veľa trávia značné sumy na nákup výrobkov starostlivosti, ale odborníci tvrdia, že len tieto opatrenia nemôžu úplne vyriešiť existujúci problém. Zdravie a vzhľad vlasov do značnej miery závisí od kvality našej výživy a dostatočného príjmu potrebných vitamínov a stopových prvkov.

Pri nevyváženej strave sa vlasy stanú matné, krehké a neudržiavané. Aké potraviny pomôžu obnoviť zdravé vlasy a urobiť ju krásnou? Odpovede popredných odborníkov publikovaných v tomto článku vám pomôžu vytvoriť si vlastné menu a vyhrať boj o krásu vašich vlasov.


Aké stopové prvky sú potrebné pre zdravé vlasy?

Nedostatok v tele zinku vedie k vypadávaniu vlasov, rednutiu a krehkým nechtom

Nedostatočné množstvo kremíka v tele vedie k tomu, že vlasy sa začínajú deliť na koncoch a stávajú sa matnými, A nechty odlupujú a získajú nezdravú farbu. Nasledujúce produkty pomôžu doplniť zásoby tohto minerálu:

  • ovos;
  • špargľa;
  • zemiaky;
  • zeler.

Denná dávka kremíka pre dospelého je 20 - 40 mg.

S nedostatkom zinku začnú vlasy vypadávať, zlomia sa nechty a dochádza k rýchlej únave a podráždeniu. Nasledujúce produkty pomôžu doplniť zásoby tejto položky:

  • pečeň;
  • piniové orechy;
  • arašidy;
  • mäso;
  • strukoviny;
  • Krupica: pohánka, jačmeň, pšenica a ovos.

Denný príspevok zinku pre dospelého je 12 - 15 mg.

S nedostatkom železa sa vlasy stávajú tenšie, krehké a suché, vypadávajú a sivú skoro. Okrem toho sa človek cíti ospalý, závraty a rýchlo sa unaví. Na doplnenie zásob železa v tele pomôžu tieto produkty:

  • fazuľa;
  • ovos;
  • lieskové orechy;
  • bravčová pečeň;
  • huby.

Železo sa lepšie vstrebáva vitamínom C a na dosiahnutie tohto výsledku by malo menu obsahovať pomarančový džús, čierne ríbezle, bulharské korenie, petržlen a kôpor.

Denný príjem železa pre mužov je 10 mg a pre ženy 15 - 30 mg.

Nedostatok selénu vedie k vypadávaniu vlasov a je sprevádzaný zníženým výkonom, poruchami spánku, predĺženým hojením rán, výskytom vyrážok a zvýšenou náchylnosťou na prechladnutie a črevné infekcie. Doplniť svoje rezervy v tele pomôže tieto produkty:

  • morské plody: krevety, ustrice, chobotnice, morský kel;
  • pečeň a obličky;
  • krupice z pšenice;
  • paradajky;
  • huby;
  • tekvica;
  • strukoviny;
  • cesnak.

V záujme lepšej absorpcie selénu by sa mali potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a E zaviesť do stravy: citrusové plody, čierne ríbezle, bulharské korenie, rastlinné oleje (pšeničné klíčky, ľanové semeno, slnečnica, olivy), orechy (mandle, lieskový orech, arašidy atď.) ) ..

Denný príjem selénu je 70 - 100 mcg.

Nedostatok vápnika vedie k suchej pokožke hlavy, spomaľovaniu rastu, otupenosti, krehkosti, prierezu a vypadávaniu vlasov. Nasledujúce produkty pomôžu vyplniť jeho nedostatok:

  • sezam;
  • špenát;
  • petržlen;
  • ryby;
  • orechy;
  • semená;
  • strukoviny;
  • mliečne výrobky;
  • karfiol;
  • zázvor;
  • sušené marhule;
  • jablká.

Denný príjem vápnika je 800-1250 mg.

S nedostatkom síry sa vlasy stávajú matnými, strácajú hladkosť a začínajú vypadávať. Na kompenzáciu nedostatku tohto prvku v tele pomôžu tieto produkty:

  • morčacie mäso, kuracie mäso a králik, teľacie mäso, bravčové mäso, jahňacie mäso;
  • pečeň;
  • ryby (morský vlk, platýs, sardinka, šťuka);
  • hrášok;
  • vajcia.

Denný príjem síry pre dospelých je 1 g.

Aké vitamíny sú potrebné pre zdravé vlasy?

K zlepšeniu zdravia a vzhľadu vlasov prispieva aj dostatočné množstvo vitamínu A
. A, B5, B6 a E.

Zdroje vitamínu A sa môžu staťtieto produkty:

  • žltá a zelená zelenina a ovocie: mrkva, brokolica, tekvice, petržlen, cibuľa, rakytník, broskyne, tomel, marhule, jablká, melón, hrozno;
  • rybí olej;
  • kaviár;
  • pečeň tresky;
  • hovädzia pečeň;
  • mliečne výrobky;
  • vaječné žĺtky.

Denný príjem vitamínu A pre dospelých je 900 μg.

Vitamín B5 (alebo kyselina pantoténová) sa nachádza v týchto potravinách:

  • pečeň;
  • obličky;
  • mäso;
  • vaječné žĺtky;
  • mlieko;
  • paradajky;
  • zemiaky;
  • ryža;
  • pivovarské kvasnice;
  • ovocie.

Denný príjem vitamínu B5 je 5 mg.

Vitamín B6 sa môže požiť z týchto produktov:

  • pečeň;
  • puky;
  • mäso;
  • vaječný žĺtok;
  • strukoviny;
  • zemiaky;
  • pivovarské kvasnice;
  • celozrnný chlieb;
  • granáty.

Denný príjem vitamínu B6 je 2 mg.

Vitamín E sa nachádza v týchto potravinách:

  • rastlinné oleje: pšeničné klíčky, olivy, slnečnice, bavlník, kukurica atď.;
  • orechy;
  • strukoviny;
  • chlieb.

Dospelý by mal denne konzumovať najmenej 15 mg vitamínu E.

Prečo sú vlasy suché a krehké?

Vlasy sa môžu stať suché a krehké s nedostatkom mastných kyselín. Môžu byť doplnené pridaním mastných rýb (tuniak, losos, sardinky, sleď) arastlinné oleje (olivové, slnečnicové, ľanové a kukuričné). Okrem toho je potrebné venovať pozornosť primeranému príjmu tekutín - mali by ste vypiť aspoň 1,5-2 litrov vody denne.

Prečo rastú vlasy?

Nadmerné mastné vlasy sú zvyčajne spôsobené nedostatočným množstvom vitamínov skupiny B. Tento problém sa môžete zbaviť pomocou výrobkov, ktoré sú na nich bohaté.

Čo bolí naše vlasy?

Korenené, slané a vyprážané potraviny môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie vlasov. Okrem toho je lepšie vylúčiť sýtené nápoje z vašej stravy, ktoré prispievajú k rýchlemu vylúhovaniu minerálnych látok.


Ktorý lekár mám kontaktovať?

Ak sa objavia rôzne problémy s vlasmi, je najlepšie kontaktovať trichológa. Konzultácia s dermatológom, kozmetológom tiež pomôže. Odborník na výživu vám pomôže vybrať správnu diétu, bohatú na základné stopové prvky a vitamíny.

Informatívne video „3 produkty pre krásne a zdravé vlasy“: