Nabíjanie osteochondrózy

Ako je dobre známe, pravidelne vykonávané nabíjanie v osteochondróze značne uľahčuje všeobecný stav a spomaľuje vývoj dystrofických procesov v chrbtici. Faktom je, že cvičenie zlepšuje prietok krvi, metabolizmus a posilňuje svaly, odstraňuje prebytočnú záťaž z stavcov.


Tajomstvo účinného spoplatňovania

Nabíjanie by sa malo vykonávať pravidelne, najlepšie niekoľkokrát denne.

S cieľom zažiť skutočné výhody spoplatňovania osteochondrózou je lepšie dodržiavať tieto odborné odporúčania:

  1. Pravidelnosť. Úradná práca alebo len sedavý spôsob života vedie k tomu, že chrbtové svaly podporujúce určitú polohu sú preťažené a záťaž jednotlivcov.zvýšenie obratlovcov a medzistavcových platničiek, zhoršenie zásobovania krvou a zvýšenie dystrofických procesov. Ak sa táto situácia opakuje 1 až 2 krát, nespôsobí to veľa poškodenia chrbtice, ale ak sa to stane deň čo deň-
    , je zaistená progresia osteochondrózy a súvisiacich problémov. Cesta von: je potrebné pravidelne nechať preťažené časti chrbtice k odpočinku a zotaveniu, a uvoľniť napäté svaly, čo sa dosiahne nabíjaním.
  2. Opakovane počas dňa. Nabíjanie osteochondrózy je najúčinnejšie, keď sa vykonáva niekoľkokrát denne. Predpokladá sa, že je lepšie robiť fyzické cvičenia každých 40 minút nepretržitého sedenia.
  3. Pitná voda. To prispieva k lepšiemu odstráneniu toxínov z tela, čo má pozitívny vplyv na celkový stav rôznych častí chrbtice, ako aj svalov, ktoré ju podporujú.
  4. Sledujte svoj postoj počas dňa. Bolo pozorované, že zakrivený alebo šikmý chrbát prispieva k zhoršeniu osteochondrózy a správne držanie tela zlepšuje lokálny metabolizmus a pomáha lepšie rozložiť záťaž medzi jednotlivými stavcami.
  5. Choď spať, ležať na boku alebo na chrbte. Tieto ustanovenia pre chrbticu sú najviac fyziologické, pretože umožňujú, aby sa podporné svaly uvoľnili a aby sa zlepšila dodávka krvi.

Počas exacerbácie

S výskytom bolesti v chrbte, priškrabaní koreňov chrbticenervy nabíjanie v klasickej verzii sa neodporúča.V tomto prípade potrebujete kompletný odpočinok a maximálne vyloženie chrbtice.K tomu, spať na tvrdej posteli, pod vankúš pod kolená.Z cvičení sa odporúčajú len tie, ktoré uvoľňujú svaly (kvôli tomuto zníženému podráždeniu nervových koreňov), ako aj rozťahovanie pozdĺž osi chrbtice.Je zakázané vykonávať rozšírenie v bedrovej oblasti.

Nabíjanie bez exacerbácie osteochondrózy

Nabíjanie osteochondrózy krčka maternice

Najčastejšie osteochondrózacervikálny sa nachádza medzi tými, ktorí musia stráviť dlhý čas sedením.Všetky tieto cvičenia by sa mali robiť jemne, hladko, aby sa nerobili rotačné pohyby hlavy, aby nedošlo k zraneniu väzov.

Doma

Doma môžete vykonávať plné cvičenie ráno alebo po návrate z práce, čo trvá približne 10 minút.Táto časť obsahuje základné cvičenia na relaxáciu a posilnenie svalov krku, ako aj na zlepšenie krvného obehu v tejto oblasti.Vykonávajú sa hlavne v ľahu:

  1. Ľahnite si na zem chrbtom nadol, potom zdvihnite hlavu a podržte ju v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  2. Ležiaci na chrbte: zdvihnite bradu nahor, trochu nakloňte hlavu dozadu.Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
  3. Na prevrátenie na jednej strane položte hlavu na valček alebo vankúš tak, aby sa krk neopieral nahor alebo nadol, ale je umiestnený presne pozdĺž stredovej čiary,vytvorením priamky so zvyškom chrbtice. Zdvihnite hlavu nahor (otočí sa k ramenu), na niekoľko sekúnd ju upevnite a sklopte. Opakujte asi 10 krát. Otočte sa a opakujte to isté.
  4. Znova sa vrátiť. Pomaly otáčajte hlavou doľava, doprava tak, aby sa príslušné ucho dotýkalo povrchu podlahy.
  5. Ležiaci na chrbte: najprv sklopte hlavu doprava, potom k ľavému ramenu.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, hladko a mali by sa zastaviť, ak sa objaví bolesť alebo sa zvýši nepohodlie.

Stály alebo sediaci doma, v práci alebo jednoducho na verejnom mieste

V kancelárii je najvhodnejšie vykonávať tie cvičenia, ktoré nepritahujú veľkú pozornosť a môžu sa vykonávať v sede alebo v stoji:

  1. Narovnajte ramená, narovnajte chrbát. Pomaly otáčajte hlavou doprava a potom doľava.
  2. Nakloňte hlavu dozadu. Potom sa opatrne otočte hlavou a snažte sa dotknúť ľavého ramena a potom pravého ucha- .
  3. Spustite bradu k základni krku. Otočte hlavu jemne doprava, potom doľava.

V aute

Tieto cvičenia možno vykonávať za volantom, zastaviť auto, ako aj doma alebo v kancelárii:

  1. Zatlačte dlane na čelo, aby boli svalstvo krku napnuté. Zastavte tlak, aby sa svaly uvoľnili. Opakujte 3 krát.
  2. Preložte dlane do zámky. Zatiahnite zadnú časť hlavy a stlačte zadnú časť hlavy. Potom zastavte tlak a relaxujte.Opakujte 3 krát.
  3. Nakloňte hlavu mierne dozadu. Utiahnite svaly krku a snažte sa bradu základňu krku vpredu, prekonať ich odpor. Opakujte 5 krát.
  4. Jemne stlačte ľavú dlaň na ľavom chráme, aby ste prekonali odpor krčných svalov. Podobne, spravte pravú stranu a stlačte pravú pravú dlaň. Na každej strane sa opakuje trikrát.

Nabíjanie osteochondrózy hrudnej oblasti

\ t
Pri osteochondróze krčka maternice je možné vykonávať cviky doma, v kancelárii a dokonca aj v doprave.

Niektoré z týchto cvičení sa vykonávajú v ľahu, iné sa môžu vykonávať v aute alebo v kancelárii a sedieť na stoličke.

Domy

  1. Ľahnite si na brucho. Opierajte ruky o podlahu. Vyrovnajte si ruky, vyklápajte čo najviac dozadu a trhajte telo z podlahy.
  2. Ľahnite si na brucho. Ruky dole pozdĺž tela. Ohýbajte hrudnú chrbticu, pričom zdvihnite hlavu a nohy.
  3. Staňte sa na všetkých štyroch miestach. Ohnite maximum dozadu, zotrvajte niekoľko sekúnd v tejto polohe a potom sa vráťte.
  4. Opakujte každé z týchto cvičení niekoľkokrát.

Pri práci alebo jednoducho na verejnom mieste

Pokračovanie v priamej polohe. Toto je najlepšie cvičenie pre chrbát.

  1. Sadnite si na stoličku s nízkou opierkou tak, aby na ňu neležali lopatky. Pomaly ohýbajte, aby ste videli stenu za sebou.
  2. Sadnite si na stoličku. Preložte dlane medzi kolenami. Pri nadýchaní nakloniť trup na stranu a vydýchnuť, aby sa narovnalspäť na Opakujte na svahoch v opačnom smere.
  3. Sedieť na stoličke, aby sa vdychoval, aby sa vydalo na východiskovú pozíciu.
  4. Sadnite si na stoličku, ruky zložené na zadnej strane hlavy, lakte od seba. Ďalej musíte dýchať a ohýbať čo najviac. Podoprite lopatky proti zadnej časti stoličky a vydýchnite. Možno niekoľkokrát opakovať.

V aute

Vzhľadom na skutočnosť, že kabína je po zastavení vozidla dosť stiesnená, môžete niekoľkokrát vykonávať nasledujúce cvičenia:

  1. Ramená sa posúvajú dopredu, potom ich vytiahnite späť, aby boli lopatky takmer navzájom spojené.
  2. Súčasne zdvihnite a spustite ramená, potom-sa otočí.
  3. Zatvorte ramená pred sebou na úrovni hrudníka a ak je to možné, otočte trup úplne doprava, potom doľava.
  4. Aby ste sa mohli opierať o volant auta, aby ste si niekoľkokrát nadýchli žalúdkom a zároveň uvoľnili svaly tela.
  5. Otočte ramená.

Nabíjanie osteochondrózy bedrovej chrbtice

Bedra sa vzťahuje na časť chrbtice, ktorú zaťažujeme najčastejšie. Okrem nabíjania musíte dodržiavať správne držanie tela alebo použiť špeciálnu ortopedickú stoličku. Najlepšie je vykonávať cviky doma, v polohe na bruchu. Niektoré sa však dajú urobiť na krátku dobu v kancelárii alebo mimo auta.

Domy

  1. Staňte sa na všetkých štyroch miestach. Alternatívne, hladko vytiahnite pravú ruku ľavou nohou, potom ľavú ruku pravou nohou.
  2. Na všetkých štyroch miestach.Ohyb chrbta ako mačka, potom ohnúť čo najviac.
  3. Cvičenie "bicykel", "nožnice".
  4. Trup dopredu (ako skladací nôž).
  5. Natočte sa tak, aby boli vaše kolená pritlačené k hrudi, pritlačte ich rukami a hojdajte sa na podlahe na chrbte.

Pri práci, v aute alebo len na verejnom mieste

  1. Usporiadajte nohy od seba. Päste na chrbte. Ľahko ohnite kolená a ohnite dozadu. Držte dych pri vdychovaní a postavte sa na štvrť minúty.
  2. Zaveste na vodorovnú tyč.
  3. Urobte niekoľko trupov tela vpred, zložené v rovnakom čase ako nôž.

Záver

Aj keď sa prvé príznaky osteochondrózy pociťujú aj vo veku 30 rokov, pravidelným cvičením a potrebnou liečbou, ktorú Vám predpísal lekár, môžete na chorobu dlho zabudnúť.

Na ktorý lekár sa má poradiť

Neurológ vám pomôže vybrať cvičenia na prevenciu a liečbu osteochondrózy. Okrem toho môže pomôcť pacientovi špecialista na fyzioterapiu a masáž, ako aj na rodinného lekára.

O cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice:

O výcviku krčnej a hrudnej oblasti: